szeroki podchwyt

[...] 10 sec przerwy I tak aż nie dam rady zrobić następnego +1 3 serie, najlepiej z cztery razy w tygodniu. Wymyśliłem to tak, że robię ABABABABAB A - wąski podchwyt B - szeroki nachwyt Pzdr, będę wrzucał relacje z postępów. I jeszcze moje kolejne spostrzeżenie które wykorzystam/przetestuję: Białko suplementacyjne "SFD Ekono" wychodzi taniej [...]

szeroki - nachwyt wąski - podchwyt średni - najlepiej by było równoległy, ale jak nie masz takiego drążka to raz nachwyt raz podchwyt czwartek - dzień 1 piątek - dzień 2 niedziela - dzień 4 poniedziałek - dzień 3 ale lepiej pozbierać butelki, makulaturę i złom i kupić sobie sztangę do domu

[...] laweczce (okolo 20 powt. na jedna reke), wyciskam sztange zza karku i z przed glowy (okolo 15 powt.), tez kilka serii, DZIEN 2.: trening na plecy cwiczenia: -plecy: drazek (szeroki nachwyt, waski podchwyt, szeroki nachwyt glowa przed drazek) po okolo 8 powt. (lacznie okolo 50 powt. na trening), wyciag - wioslowanie w nachwycie szeroko (okolo [...]

[...] Biceps -Uginanie ze sztanga stojac 12-10-8 -Chwyt Mlotkowy 12-10-8 -podciaganie linek 12-10-8 Sroda Plecy Triceps -Podciaganie na drazku do karku 10-10-10 4s do maxa, szerokim nachwytem -Wioslowanie ze sztanga szeroki chwyt 12-10-8 podchwyt, 4s -Sciaganie linki do brzucha (motyle) 12-10-8 wywal -Unoszenie tulowia z opadu 3xmax 4s Triceps [...]

[...] wyciskają z mostkiem i nikomu to nie przeszkadza A co do tych pąpek i drążka to ćwicyłem tak: co 3 dzień pąpki 2x serie na 3 krzesłach ,1 seria z wąskim rozstawem rąk 2 z szerokim 2x nogi na krześle ręce na podłodze 12 powtórzeń 10s stoje dalej na rękach 10 powtórzeń 10s 8 powtórzeń 10s 1 powtórzeń 2xręce na krześle nogi na ziemi i 1 seria [...]

1 DZIEN Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (chwyt waski,szeroki)3 serie (10-12 powtorzen -wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3 serie(10-12 powtorzen) -rozpietki 3 serie (10-12 serii) -ew. przenoszenie sztangielki za glowe (zebate) 3 serie (10powt) Triceps -francuskie wciskanie sztangi lezac (podchwyt) 3 serie (10-12 powtorzen) [...]

[...] oparcia lawki do podlogi 30 stopni) Naramienne: - unoszenie rak ze sztangielkami bokiem w gore w opadzie tulowia - 3 serie po 10 powt - podciaganie sztagi wzdluz tulowia w szerokim uchwycie stojac - 3 serie po 10 powt - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedzac - 2 serie po 10 powt Czworoboczne: - unoszenie barkow do gory - 3 serie po 10 [...]

[...] 2 i 2 serie podwójnie łączone 2. SS "A" dzień dobry 20,12-8*2 3. SS "B" wykrok 3*12-15 cw 3 i 3 serie łączone 3. SS "B" przysiad ze sztanga , szeroki rozstaw nóg 3*12-15 4. spięcia łydek jednonóż, obciążenie u pasa lub w ręce 25,2*12-15 5. ośle spięcia 2*25-15 6. spięcia ze sztanga stojąc 2*25-15 5 dzień wolny [...]

19.06 -podciąganie na drążku nachwyt szeroki ciężar ciała: 9,7,7,7,6,6. -martwy ciąg na prostych nogach -podciąganie w opadzie tułowia podchwyt -uginanie w staniu -rozjazdy na kółku z kolan -russian twist wszystkie ćwiczenia tempem 3030. Poza podciąganiem po 3 serie robocze,nie licząc rozgrzewkowych. To tempo trochę irytujące bo wydłuża czas [...]

[...] -wyciskanie na ławce płaskiej 4*8-10 -wyciskanie na ławce skośnej 4*8-10 -rozpiętki 3*10-12 -wyciskanie hantli skos 3*10-12 wtorek plecy: -podciąganie na drążku do klatki, szeroki uchwyt 4*10 albo max -wyciąg dolny do brzucha, szeroki uchwyt 4*8-10 -wyciąg górny do klatki, wąski podchwyt 4*8-10 -unoszenie tułowia z opadu z obciążeniem na karku [...]

[...] siłowy - dziś barki i plecy. Wyciskanie hantli zza karku, "ikar", podnoszenie hantli jak przy heilowaniu (cholera wie jak to się nazywa), potem drążek - nachwyt szeroki, wąski, podchwyt, powtarzanie serii aż nie byłem w stanie więcej jak 3 razy się podciągnąć. Przerwa, bo na raz nie zrobię treningu. Zjedzenie 1500 kcal, odpoczynek, [...]

[...] Ćw: przewodniczące Przyciąganie rączki wyciągu dolnego Ćw: przewodniczące Wyprosty tułowia Ćw: przewodniczące Pytania: 1.Czy dobór ćwiczeń jest właściwy? 2.Czy robić wąski/szeroki na/pod chwyt w wiosłowaniu? 3.Czy wznosy barków mogę umieścić przy szerokości pleców? A jeszcze chciałem podkreślić że zależy mi na szerokości pleców i wypełnieniu [...]

[...] Tate Press leżąc 4 x 6-8; 1 min przerwy; 5s w dół, 5s w górę D. Rozciąganie tricepsu 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie E. Uginanie ramion ze sztangą (szeroki chwyt) 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion F1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 8 - 1;0 3s w dół, 3s w górę F2. Uginanie [...]

12 wrzesień Piątek Plecy + Triceps + Brzuch Podciąganie się szeroki uchwyt podchwyt to mi szło słabo 4x8-6-10-8 nie wiem czemu tak słabo ale jakaś niemoc Martwy Ciąg4x10/10/10/10 Ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie kark/klatka 4x10/10/10/8 Podciąganie końca sztangi w opadzie4x10/10/10/10 Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosło)4x10 18kg 1 [...]

[...] Lody 0.7ml /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2149016570347cc8e6796fb70e7c366.png 1. Wyciskanie sztangielek 5x 2a.Unoszenie przodem w góre 3x 2b.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt 3x 3a.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x 3b.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia wąski chwyt 3x 1. Francuskie do czoła leżąc 3x 2. Francuskie sztangielka zza [...]

[...] Podciąganie na drązku 8x8x8x6 2. Wiosłowanie sztanga podchwyt 60x12,80x12,90x12,100x12,110x10 dropset 3a. Wyciąg górny do klatki 3x 3b. Szrugsy 3x 4. Sztanga wzdłuż tułowia szeroki chwyt 4x drop 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami suponacja 4x drop HIIT 15 minut 30/30sek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af2d3b6305594c1a9ca14a97716c1105.png Po 7 [...]

[...] 1. Podciąganie na drązku 12,8,8,6 2. Wiosłowanie sztanga podchwyt 80x12,90x12,100x12,110x12,120x10 dropset 3. Wyciąg górny do klatki 4x 4. Sztanga wzdłuż tułowia szeroki chwyt 4x drop 5. Sztangielki bokiem w góre 4x + szrugsy 4x 6. Uginanie przedramion na modlitewniku 4x drop Aero 25 minut po treningu // 25 minut wieczorem. [...]

[...] sztangi do brody z rozstawionymi rękami - (barki) - Pompki na poręczach - (triceps) - Martwy ciąg na nogach prostych - (plecy) - Przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark (szeroki nachwyt) - (plecy) - Prostowanie nóg na maszynie - (nogi) - Wspięcia na palce trzymając sztangielki w pozycji stojącej - (nogi) - Zginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

[...] serie po 8 powt Mc 110kg x 10 110kg x 10 110kg x 8 110kg x 8 (w podsumowaniu objaśnie). Wioslo podchwyt 70kg x 10 x 4 serie Przyciaganie drążka wyciągu gornego do klatki szeroki chwyt(progressja ciezaru) x12 x12 x10 x10 + x 8 Wiosło hantlą 50kg x 3 serie x 8 (też mnie szlag trafił ).. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4 serie po 15 [...]

[...] Klata: -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 15/15/12 17kg -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15/15/12 35kg -Rozpiętki 15/15/12-12 9,75kg Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotki 3x15 9,75kg -Modlitewnik łokcie blisko siebie, podchwyt szeroki 3x15 22kg + Brzuch siłowo Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-10-20 12:10:58